Quels compléments alimentaires en cas de déprime ?
Bien souvent, l’état du corps influe sur notre état mental. Aussi, un état dépressif passager peut résulter d’une carence nutritionnelle, mais aussi d’un manque de certains neurotransmetteurs. C’est pourquoi les actifs des compléments alimentaires peuvent être bénéfiques sur notre santé mentale.
Les actifs et plantes pour garder le moral
Vous ne le savez peut-être pas, mais certaines plantes et actifs peuvent vous aider à conserver le moral.
- Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle aide l’organisme à s’adapter face aux différents types de stress. Ce « ginseng indien » présente aussi des bienfaits face à l’état dépressif (1). L’Ashwagandha bio Nutrilife contient de l’ashwagandha qui aide en cas de stress, fatigue, irritabilité, insomnie et favorise la concentration, ce qui peut vous aider en cas de sensation de déprime passagère, souvent liée à un manque de vitalité.
- Griffonia Simplicifolia : cette plante possède des principes actifs calmants qui atténueraient les sensations de panique, de peur et d’anxiété. Titrée en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), cette plante permettrait d’agir sur les effets de la dépression légère et passagère, en favorisant l’état de relaxation et de calme (2).
- L-Phenylalanine : La L-Phénylalanine est un acide aminé précurseur de L-Tyrosine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans l’état d’éveil, de vigilance et de motivation. Elle fait d’ailleurs partie des « molécules du bonheur » puisqu’elle favoriserait le maintien d’un état psychique normal (3).
- GABA & Vitamine B6 : L’acide gamma amino butyrique, c’est-à-dire le GABA est sécrété par notre cerveau. Il permettrait de maintenir un état émotionnel stable, ce qui permet de limiter le stress, l’angoisse, ou encore l’état dépressif. La vitamine B6 contenue dans le complément alimentaire permet d’aider à la synthèse du GABA par l’organisme (4)(5).
- L-Tyrosine : L-Tyrosine est un acide aminé précurseur de la dopamine, une des molécules du bonheur. En favorisant la synthèse de la dopamine, la L-Tyrosine permettrait de limiter les effets du stress et contribuerait à maintenir un état psychique stable et plus serein (6).
L-Tryptophane : le complément alimentaire contre la dépression
Le complément alimentaire le plus important contre la dépression est le L-Tryptophane. Il s’agit d’un des 9 acides aminés essentiels pour l’organisme. Il est précurseur de la sérotonine, bien connue comme étant l’hormone du bonheur par excellence. En effet, la sérotonine permet de réguler l’humeur et l’émotivité. Elle agirait notamment dans la lutte contre l’état dépressif et participe au maintien d’un état psychique stable (7).
Les actifs L-Tryptophan + Vitamin B6 Nutrilife permettraient donc de retrouver la vitalité et le bien-être dont vous avez besoin si vous souffrez d’un état dépressif léger. L’action de la vitamine B6 vient aider à la synthèse de la sérotonine par l’organisme (8).
Comment stabiliser son humeur ?
Vous pouvez également agir sur votre humeur et stabiliser votre état psychique en mettant en place quelques habitudes quotidiennes, afin de prévenir un potentiel état dépressif :
- Avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en oméga 3 et 6, parce que le bonheur est avant tout dans l’assiette.
- Pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la synthèse des endorphines et des autres neurotransmetteurs garantissant le bien-être et la relaxation.
- Sortir tous les jours pour faire le plein de soleil. En effet, la lumière du soleil favorise la production de la sérotonine.
- Prendre du temps pour faire les choses qu’on aime.
Sources
1. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
2. Cunningham AB, Brinckmann JA, Harter DEV. From forest to pharmacy: Should we be depressed about a sustainable Griffonia simplicifolia (Fabaceae) seed supply chain? J Ethnopharmacol. 2021 Oct 5;278:114202. doi: 10.1016/j.jep.2021.114202. Epub 2021 May 13. PMID: 33991640.
3. Birkmayer W, Riederer P, Linauer W, Knoll J. L-deprenyl plus L-phenylalanine in the treatment of depression. J Neural Transm. 1984;59(1):81-7. doi: 10.1007/BF01249880. PMID: 6425455.
4. Kalueff AV, Nutt DJ. Role of GABA in anxiety and depression. Depress Anxiety. 2007;24(7):495-517. doi: 10.1002/da.20262. PMID: 17117412.
5. Horowitz KM, Kong EL, Horowitz BZ. Gyromitra Mushroom Toxicity. 2023 Dec 26. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 29262102.
6. Gelenberg AJ, Wojcik JD, Gibson CJ, Wurtman RJ. Tyrosine for depression. J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):175-80. doi: 10.1016/0022-3956(82)90019-x. PMID: 6764934.
7. Dell'Osso L, Carmassi C, Mucci F, Marazziti D. Depression, Serotonin and Tryptophan. Curr Pharm Des. 2016;22(8):949-54. doi: 10.2174/1381612822666151214104826. PMID: 26654774.
8. Epub 2023 May 31. PMID: 37449347; PMCID: PMC10346000
