Ti senti esausto, nonostante il riposo? La stanchezza è un disturbo comune, spesso multifattoriale, ma un elemento emerge frequentemente nelle valutazioni nutrizionali: la carenza di magnesio. (1) Non tutto il magnesio è uguale, e tra le forme più interessanti c'è il malato di magnesio, una combinazione di magnesio e acido malico, noto per la sua elevata biodisponibilità e la sua azione mirata sull'energia cellulare.
Il legame tra magnesio, acido malico ed energia
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, in particolare quelle coinvolte nella produzione di ATP ( adenosina trifosfato), la molecola che fornisce energia a tutte le nostre cellule. L'acido malico, naturalmente presente nelle mele, ad esempio, e nel corpo umano, svolge un ruolo chiave nel ciclo di Krebs, la grande "centrale energetica" cellulare. (2) La combinazione dei due, sotto forma di malato di magnesio, sembra quindi essere particolarmente utile per sostenere i livelli di energia, soprattutto nelle persone inclini alla stanchezza persistente.
Stanchezza e carenza di magnesio: un binomio comune
Le carenze di magnesio sono comuni, soprattutto nelle persone stressate, stanche o con una dieta sbilanciata. Questa carenza può accentuare la sensazione di affaticamento, disturbi psicologici o muscolari.
L'integrazione, anche al di fuori dei casi clinici gravi, ha mostrato effetti positivi sull'energia complessiva, sulla qualità del sonno e persino sull'umore in alcuni individui con carenza moderata. (3)
Perché preferire il malato di magnesio?
Non tutte le forme di magnesio vengono assorbite allo stesso modo. Il malato di magnesio è spesso raccomandato per la sua eccellente tolleranza digestiva, ma soprattutto per il suo effetto mirato sulla vitalità. A differenza del magnesio marino o del citrato, il malato è noto per essere meno lassativo, consentendo dosaggi più elevati senza disturbi intestinali.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che il malato ha una delle più alte biodisponibilità tra le forme testate. (4)
Come utilizzarlo quotidianamente?
Il dosaggio classico è di circa 250 mg di magnesio elementare al giorno. Può essere assunto al mattino per supportare l'energia o distribuito nell'arco della giornata in caso di stress o calo di energia. È particolarmente apprezzato dalle persone attive, sportive o soggette a stanchezza ricorrente.
Risultati visibili in poche settimane
Sebbene gli effetti non siano sempre immediati, molte persone avvertono un graduale miglioramento del tono dopo 2 o 3 settimane di utilizzo regolare.
Per un effetto duraturo e completo, l'integrazione deve essere accompagnata da uno stile di vita equilibrato (sonno di qualità, gestione dello stress, dieta ricca di verdure verdi, semi oleosi e cereali integrali).
In sintesi
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Il malato di magnesio combina magnesio e acido malico per supportare naturalmente la produzione di energia.
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È particolarmente indicato nei casi di affaticamento, sforzo prolungato o carenza di magnesio.
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Studi scientifici dimostrano la sua elevata biodisponibilità.
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È ben tollerato, facile da integrare e può diventare un alleato quotidiano per ritrovare la vitalità.
Questo articolo non ha lo scopo di formulare una diagnosi. Per determinare eventuali carenze è necessario un esame del sangue e la sua interpretazione da parte di un professionista sanitario.
- J Am Coll Nutr. 2000 giugno;19(3):374-82.
- Ossido Med Cell Longev. 2017 luglio 5;2017:6797460.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0985056216300127
- Biol Trace Elem Res. 2019 gennaio;187(1):128-136.
