Perché lo zinco è essenziale per l'organismo?
Lo zinco è un oligoelemento essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. È coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche , svolgendo un ruolo fondamentale in:
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Rafforzare il sistema immunitario ,
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Guarigione e salute della pelle ,
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Qualità del sonno e rigenerazione cellulare .
I benefici dello zinco e le sue combinazioni efficaci
Lo zinco è ancora più efficace se combinato con alcuni nutrienti:
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Zinco + Vitamina D : favorisce la forza delle ossa e regola l'immunità.
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Zinco + Vitamina C : rafforza le difese naturali e aiuta a ridurre la durata e l'intensità del raffreddore. Uno studio pubblicato su Open Forum Infectious Diseases suggerisce che assumere zinco ai primi sintomi del raffreddore può ridurre la durata della malattia .
Da evitare: cattive combinazioni
Si sconsiglia di combinare lo zinco con altri minerali come rame, ferro o fosforo , poiché competono per l'assorbimento e ne riducono l'efficacia.
Perché assumere lo zinco la sera?
Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nella produzione di melatonina , l'ormone del sonno. Scattata la sera, essa:
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Favorisce la rigenerazione del cervello ,
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Migliora la qualità del sonno , soprattutto nei casi di carenza.
⚠️ Precauzioni : se assunto a stomaco vuoto, può provocare nausea . È quindi preferibile consumarlo insieme a un pasto leggero.
Attenzione al consumo eccessivo
Un eccesso di zinco (>40 mg/giorno per un lungo periodo) può portare a:
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Una carenza di rame ,
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Una diminuzione del colesterolo buono (HDL) .
Si raccomanda di effettuare regolarmente esami del sangue, soprattutto in caso di gravidanza o di aumentata necessità.
Segnali di carenza di zinco
Una dieta sbilanciata , disturbi digestivi o stress intenso possono portare ad una carenza, che si manifesta con:
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Una diminuzione dell'immunità ,
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Disturbi della pelle ,
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Aumento della stanchezza .
In conclusione: integra lo zinco nella tua routine di salute
Lo zinco è un alleato essenziale per il tuo benessere. Per ottenere tutti i benefici, consumatelo con moderazione e seguite le raccomandazioni del vostro medico.
