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Zinco, un alleato essenziale per la tua salute

Posted by : Caroline B. / On : Mar 06, 2025

Le zinc

Perché lo zinco è essenziale per l'organismo?

Lo zinco è un oligoelemento essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. È coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche , svolgendo un ruolo fondamentale in:

  • Rafforzare il sistema immunitario ,

  • Guarigione e salute della pelle ,

  • Qualità del sonno e rigenerazione cellulare .

I benefici dello zinco e le sue combinazioni efficaci

Lo zinco è ancora più efficace se combinato con alcuni nutrienti:

  • Zinco + Vitamina D : favorisce la forza delle ossa e regola l'immunità.

  • Zinco + Vitamina C : rafforza le difese naturali e aiuta a ridurre la durata e l'intensità del raffreddore. Uno studio pubblicato su Open Forum Infectious Diseases suggerisce che assumere zinco ai primi sintomi del raffreddore può ridurre la durata della malattia .

Da evitare: cattive combinazioni

Si sconsiglia di combinare lo zinco con altri minerali come rame, ferro o fosforo , poiché competono per l'assorbimento e ne riducono l'efficacia.

Perché assumere lo zinco la sera?

Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nella produzione di melatonina , l'ormone del sonno. Scattata la sera, essa:

  • Favorisce la rigenerazione del cervello ,

  • Migliora la qualità del sonno , soprattutto nei casi di carenza.

⚠️ Precauzioni : se assunto a stomaco vuoto, può provocare nausea . È quindi preferibile consumarlo insieme a un pasto leggero.

Attenzione al consumo eccessivo

Un eccesso di zinco (>40 mg/giorno per un lungo periodo) può portare a:

  • Una carenza di rame ,

  • Una diminuzione del colesterolo buono (HDL) .

Si raccomanda di effettuare regolarmente esami del sangue, soprattutto in caso di gravidanza o di aumentata necessità.

Segnali di carenza di zinco

Una dieta sbilanciata , disturbi digestivi o stress intenso possono portare ad una carenza, che si manifesta con:

  • Una diminuzione dell'immunità ,

  • Disturbi della pelle ,

  • Aumento della stanchezza .

In conclusione: integra lo zinco nella tua routine di salute

Lo zinco è un alleato essenziale per il tuo benessere. Per ottenere tutti i benefici, consumatelo con moderazione e seguite le raccomandazioni del vostro medico.

Zinco Vitamina D3 Vitamina C

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